okolo trening

kuba_n - mój kot nie dostaje kociego jedzenia, bo zazwyczja opiera się ono na produktach, których koty nie jedzą i jeśc nie powinny (np. zboża). Skądinąd wykluczenie zbóz z kociej diety zaowocowało "wyleczeniem" z "nieuleczalnej" przypadłości... dideek - przyznam szczerze, że raz iż ja nie miałem chwilowo czasu zając się tym zagadnieniem, a dwa - [...]

Skrócona wypiska z dnia wczorajszego Trening: 1. WL. 60kg x 7, 90kg x 6, 110kg x 6, 125kg x 6, 135kg x 5*, 120kg x 8, 107,5kg x 8 2. Wyc hantli skos+: 28kg x 10/10/10/10 3. Wyc w bramie stojąc: 10/10/10/ 4a. Pompki wąski chwyt z nogami na podwyższeniu: 10/10 4b. Rozpiętki skos +: 16kg x 10/10 5a. Prostowania z drązkiem wyciągu górnego: 12/12/ [...]

Wypiska z dziś Trening: 1. Overhead: 20kg x 8, 40kg x 7, 55kg x 6, 70kg x 5, 75kg x 4, 80kg x 2 2. Front: 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5 4. Wykroki: 26kg x 6/6/6/6 5a. RDL z hantlami: 28kg x 7, 26kg x 7, 50kg x 7 5b. Wspięcia jednonóż: 12/12/12/12 7a(fst). Uginania siedząc: 7 serii po 10 powt 7b(fst). Przysiad z podwójnym dnem 7 serii po 10 powt [...]

diwadek - trening wykonuję dość szybko, część własciwa to ok 60 min, z rozgrzewką i colldownem na pewno nie wiecej niz 90 min, a zdarza sięże od czasu wejscia do wyjscia z siłki mija około godziny. Pamiętaj, że w seriach fst-7 przerw nie ma lub wynoszą 15 - 30 sek.

diwadek - trening wykonuję dość szybko, część własciwa to ok 60 min, z rozgrzewką i colldownem na pewno nie wiecej niz 90 min, a zdarza sięże od czasu wejscia do wyjscia z siłki mija około godziny. Pamiętaj, że w seriach fst-7 przerw nie ma lub wynoszą 15 - 30 sek. Chyba muszę się ogarnąć. Mi to zajmuje min 2,5h od wejścia do wyjścia... A [...]

W seriach RAMPY przerwy są krótkie, nieraz na zwiększenie obciążenia. Jedynie przed ostatnią i ew przedostatnią jest więcej czasu na zebranie sił. W ćwiczenicha gdzie nie obowiązuje rampa przerwy wynoszą ok 1 - 1,5 min. w niektóyhch (tak jak wczoraj gdzie robiłem unoszenia + wyciskania tych samych hantli nad głowę) przerwy wynosiły około 30 sek. [...]

[...] jak z podsumowaniem dnia wczorajszego, bo przez brak czasu nie zdązyłem i mam dietę połowicznie wpisaną w program, fotorelacja też niepełna, ale już dopowiem że trening był bdb (155kg w wysokim wiośle x 4 powt), a z kcal utknąłęm na okolo 4000kcal) Dziś w ramach niskobudżetowych modyfikacji obiad jem u mamy a na kolację wbijam się do Bulla %-)

Dziś pierwszy trening wg nowych założeń. Miałem zrobic plecy, ale przy wszystkich cwiczeniach w pochyleniu czuję ból w okolicy biodra i lędźwi. Wieć wiosło wszelkiego typu i przyciągania do brzucha - odpadają. Poszły dziś zatem: klata, barki i tric. Załozenie : lekki deload, rezygnacja z typowej rampy. cel : masa. W kolejnych tyg będę w ćw [...]

WYpiska z dziś - sobota Trening rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC sumo: 80kg x 4, 110kg x 4, 135kg x 4, 155kg x 4, 170kg x 4, 185kg x 3, 160kg x 6, 145kg x 8 2. Podciaganie wąsko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 7,5kg x 7, CC x 8 3(fts7). Przyciagania uchwytu wyciagu dolnego do brzucha: 7 serii po 8 powt 4a. Unoszenia na boki [...]

Szybka wyisak z dziś TRENING - brak DIETA 1. Posiłek wielodaniowy: - rosół z makaronem, - barszcz z pasztecikiem kukurydzianym z gęsiną - puklpety z indyka z kluskami z kaszy jaglanej, warzywami + ziemniaki pieczone (bo węgli byłol mało) - placek z mąki ryżowej, gorzkeij czekolady i polewy truskawkowej 2. 100g ryżu, 300g mięsa, 200g warzyw,m 300g [...]

Qpiotr - cieszę się, że dziennik robi pozytywne wrażenie ;-) Co do BCAA - nie, nie wliczam do puli protein /kcal. Oliwę mam Monini, tych tanich marketowych nie znoszę. __Logan__ - T3 wpływa na receptory beta, ale nie na alfa - to jest magia T3. DO-IT - dawka johy ma charakter inbdywidualny, mnie Twoje by zabiły. Trzeba miec na uwadze, zę joha [...]

Witam, Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15min 1a. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5 ; 50kg x 5 ; 60kg x 5 ; 70kg x 5 ; 75kg x 5 1b. Plank: CC x 45 sek w 5 seriach 2. Wykroki chodzone: 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 6, 36kg x 6, 32kg x 7, 28kg x 8 3a. Prostowania n maszynie: ? x 10 / 10 / 10 + drop seria 3b. Unoszenia nógw zwisie: CC x 10 / 10 / 10 4. [...]

Wypiska z wczoraj (19.05). DT TRENING rozgrzewka 1. MC SUMO: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 5, 162,5kg x 8 2a. Przyciąganie trójkąta do brzucha na wyciągu (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 2b. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows: CC x 12 / 12 / 12 / 3b. [...]

Wypiska z dziś DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 4 140kg x 3, 145kg x 2, 130kg x 5, 120kg x 8 2. Wyciskanie hanli na ławie dodatniej: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3. Wyciskania hantli na ławie ujemnej: 28kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 70kg x 10 / 10 / 10 4b. Rozpiętki: 16kg [...]

WojtekA4 - różnorodnośc podstawą zdrowej diety. Trening też będę uskuteczniał częściej. Dziś zakwasy żyć nie dają %) Jazdas - ale mój tort był "lekutki"... Fendik2001 - chodzi o johę? Aktualnie przyjmuję około 1,5mg

Fotek w pozach nie wrzucam i wrzicać pewnie nie bedę, bo pozowac nie umiem... Ale dziś korzystajac z niskiej frekwencji na siłowni udało się nagrać filmik z "odsłoniętymi plecami". Niestety wrzucając na YT sylwetka straciła na ostrości, musicie mi wierzyćna słowo, że w oryginale wyglądąło to lepiej %-) [...]

NA szybko wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 2, 152,5kg x 1*, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wysikania hantli na dodatniej: 30kg x 10, 36kg x 10 / 10 / 10 3. Wyciskania hantli na poziomej 36kg x 10, 30kg x 10, 26kg x 10 4a. Pompki na poręczach (wolny negatyw): CC x 10 [...]

Hej, Sorki ale właśnie nie mogłem znaleźć tej ankiety. Myślałem, że to ma coś do czynienia z wypełnieniem profilu użytkownika na portalu i tam tego szukałem. Niestety nie mam fałdomierza, ale spróbuję jak najbardziej wyczerpująco odpowiedzieć na pozostałe pytania w ankiecie. Poziom BF mierzyłem innymi sposobami. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I [...]

[...] chcialem co nieco posurfowac po necie, wiec podlaczylem tel do kompa i uzylem go jako modem - pomimo wylaczenia obrazkow i javascript w przegladarce zjadlo mi 70 zl w ciagu okolo 30 minut surfowania (mam telefon na karte prepaid) wiec szybko zrezygnowalem :)) TRENING Na razie jeszcze nic nie zaczałem ćwiczyć, ale zamówiłem już ławkę i stojaki, [...]

06.05.2011 - PIĄTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 21:30 Szama : ***STRETCHING*** Placki: 2 jajka + 120g tuńczyka + 40g owsianych + 5g oliwy /+ warzywa ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po: 10g BCAA + 20g carbo 100g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa 60g arachidów 5 jajek + warzywa 300g twarogu + 60g oliwy + warzywa TRENING **** [...]